Do lekarza planuje się wybrać dopiero jakoś za tydzień bo poza rodzimym miastem jestem ale wole teraz spytać już może ktoś z Was miał coś podobnego... Mianowicie od jakiegoś czasu - około miesiąca w okolicach pachwiny mam dziwne uczucie - mianowicie ani boli ani nic po prostu je czuje tak jakoś dziwnie... Zastanawiam się czy to nie przepuklina no [...]
[...] je z lekkim rzeźbieniem innych mięśni. Tak więc od miesiąca średnio 4x w tygodniu biegam 3km plus 20 min na hantle, podciąganie itp. (ogólna rozbudowa mięśni, głównie rąk) A teraz problem. Stanęłam po miesiącu takich ćwiczeń na wagę, a ta wskazała 70kg. (bez zmiany diety). Czy możliwe abym w miesiąc nabrała aż 5 kg masy mięśniowej? Dodam że [...]
Witam nazywam się Daniel chcialbym się poradzić was czy dalej robić redukcję czy może zacząć powoli budować masę mięśniową.Redukcje zacząłem od stycznia i jem teraz 2000-1800kcal dziennie. Bardzo proszę was o pomoc. Pozdrawiam! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68e572513f894537bc17542be7c2686d.jpg [...]
[...] na redukcję? -Z jakich produktów najlepiej czerpać te makroskładniki? -Czy można jeść wszystko, tylko żeby się mieściło się w zapotrzebowaniu? -Jaki trening na redukcję, teraz na razie robię ogólnorozwojówkę (co potem?) -Co jeść najlepiej w danych porach dnia( co przed treningiem, co po, co w trakcie dnia)? -Jakie aeroby robić? -Czy zacząć [...]
[...] przytyć schudłem 0,35kg, co już niezbyt mnie cieszy. Kalorie są na pewno dobrze wyliczane, bo na redukcji nie miałem żadnego problemu z liczeniem, więc nie sądze żebym teraz nagle zaczął źle liczyć. Dlatego zastanawiam się ile powinienem dołożyć żeby waga ruszyła? moje zero kaloryczne to ok.2500kcal więc dodałem bezpiecznie 300 w celu [...]
[...] byście poradzili na 1 raz? W końcu pierwszy raz jest bardzo wazny ;]. Cykl jaki chce zrobić: - booster (to co doradzicie), - CM3, jabłczan kreatyny (ostatnio mialem mono, teraz chce bardziej w kierunku siły :) ) - bcaa xtra - witaminki, omega3 Licze na waszą pomoc, jeżeli braliście jakiś booster i byl to wasz pierwszy kontakt, a mieliscie [...]
Witam ma 16 lat 182cm 67kg ułożyłem plan a stwierdziłem ze najlepszy będzie fbw dodam że miałem 2 miechy przerwy i teraz zaczynam od jutra dietę i trening proszę ocencie go Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wiosłowanie sztangielkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Tricepsy: [...]
[...] drazek beutralnie podchwytem + prostowanie na poreczach prostowanie nog do treningu dorzucam brzuch, lydki przedramiona + po treningu minimum 20min na nartach stcjonarnych. wracam teraz po 3tygodniowej przerwie(w tym tygodniu jeszcze jedna rozgrzewka), a ze na poczatku roku nie dalem do oceny. to skorygujcie jak cos zle polaczylem. pozdrawiam!
Witam, plnuje zaczac treningi po nowym roku.Przerwa okolo 2 miesiace.Do tej pory byl tylko plan A teraz che dodac plan B. oto moj plan treningowy.Dodam, ze to domowe warunki.Lamana laweczka, dwie sztangi, jedna hantelka, modlitewnik i okolo 120 kg. A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: [...]
[...] od dwoch dni czuje prawego sutka , nie on nie boli, nie powiekszyl sie tylko po prostu go czuje tak jak np wtedy jak jest zimno i sutki twardnieja tak samo sie je czuje, i teraz nie wiem czy np dokupic cynk w aptece i brac dodatkowo do witamin i minerałow ktore biore na mecie? dodam ze mam pod reka opakowanie tamoxifenu 20 mg ale nie chce go [...]
siema mam problem. Chce zapodać 30 strzałów teścia ruskiego i musze to zrobic w 30 dni. Teraz pytanie czy można no i czy wart oczywiście czy efekty będą takiesame jak bym brał strzałą co dwa dni (goście mówili że tak) i czy musiałbym chodzic codziennie na siłke.Dodam że to bedzie mój pierszy tego typu cykl.
witam, mam takie pytanie: otoz: uczeszczam na siłownie 3 razy w tygodniu od 1,5 miesiąca. Moje dane: wzrost: 180 cm, waga 83 kg, wiek: 19 lat. Sporty: koszykówka min. 1 w tyg -> 2 godziny, basen 1 raz w tygodniu, siłownia 3 razy - obecnie zwiekszam do 4 razy w tyg oraz sauna (od 1-2 razy w tyg.)-> to juz nie sport :) Kupiłem sobie 2 tygodnie temu [...]
Hej.Jestem na diecie CKD 3 tydzien.Schudlem przez ten czas jakies 7-8 kg jednak nie wiem czy trace tluszcz czy miesnie bo niestety nie sprawdzilem poziomu tluszczu przed rozpoczeciem diety.Teraz wynosi on 26,5% wiec duzo.Nie wiem czy CKD bedzie tu odpowiednia dieta na pozbycie sie tluszczu czy raczej stosowac cos innego??A co do miesni to chyba [...]
[...] ale nie wiem co dokladnie brac... Mysle ze aminokwasy, kreatynka, hmb no i duzo weglowodanow (moze ktos poleci jakiej konkretne wegloweodany nazwa i firma) z tego co wiem...Moze ktos cos odpowie a moze ktos ma jakas przykladowa dietke o podobnych wartiosciach...Chce zrobic ten trening 6x w tyg teraz przez 6 tyg...Przerwe bede mial tak 5-7min...
zakładałem juz temat w którym prosiłem uzytkowników tego forum aby mi doradzili co mam kupic do swojej siłki. Bardzo mi pomogliscie i jestem wam za to bardzo wdzięczny ale teraz was prosze o pomoc w wybraniu firmy, jaką wy preferujecie???? SPORTMASA - http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=1885317 czy KELTONA - [...]
[...] , hmb i tribusteron . Co do tego ostatniego wiem ,że bierze się go zazwyczaj po 21 roku życia ale ,że znajomy brał w wieku 18 lat i działał więc i ja chciałem spróbować . I teraz pytanie do Was -doświadczonych : wiecie co trzeba by brać jeszcze ? A może czego nie brać ? Jeżeli mielibyście jakieś propozycję to proszę o produkty Olimpu - jakoś [...]
Witam... Ćwicze 6 miesiąc... wcześniej ćwiczyłem zupełnie nei tak jak powininem... typowo na rzeźbe :P Niedawno zjadłem bcaa i teraz zostało mi troche l-glutaimy 4000... planuje kupic sobie massacre zeby nabrac sily i miesnie lepiej sie rozrastaly... z tym ze problem mam taki ze stosuje diete redukcyjna... zeby zgubic troche niepotrzebnego sadełka [...]
[...] pytanko Otóż od miesiąca nawet troszke dłużej, robie systematycznie codziennie ABS2, ten trening 8min dziennie. W pierwszych dniach było bardzo ciężko dotrwać te 8min, ale teraz już robie je bez problemu :D . Otóż mam pytanie, tyczy się tego czy mógłbym powiązać ABS2 np z Aerobiczną 6? albo ABS + ABS 2, bądź ABS2 + A6W. Po ABS2 zaczołem [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 na 8 powtorzen, martwy ciag 105 na 6 powtorzen wyciskanie lezac: 65 na 4 powtorzenia wyciskanie na barki 40 na 6 powtorzen I tu moje pytanie jaki rodzaj treningu teraz stsowac? jakis nowy FBW czy split? jak powieci mi jaki to uloze i wrzuce tutaj do sprawdzenia.
witam wszystkich, potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu z FBW na Split. FBW ćwiczyłem na początku (ok 4 tyg) w miarę stałymi ciężarami i stałą liczbą powtórzeń, gdy już załapałem ten trening to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce [...]
